4 ползи за здравето от ходене под дъжда

Ключови изводи

• Разходките под дъжда могат да бъдат полезни за вашето здраве до голяма степен поради подобреното качество на въздуха, което предлага.
• Експертите казват, че хората с по-висок риск от падания, като по-възрастните, трябва да избягват ходенето под дъжда, особено по време на силни дъждове с ограничена видимост.
• Ако решите да отидете на разходка, когато вали, експертите препоръчват да носите обувки с добро сцепление, яке за дъжд и видимо облекло като светлоотразителна жилетка или малка мигаща светлина, за да сте видими и удобни по време на разходката.

Когато навън вали, може да бъде изкушаващо да останете на закрито и да се разположите удобно на дивана с хубава книга или филм. Въпреки това, ако изпитвате желание да излезете навън и да се раздвижите, независимо дали защото трябва да разходите кучето си или просто да протегнете краката си, има добра причина, свързана със здравето, да прегърнете дъжда. 

Според здравни експерти ходенето под дъжда има много неочаквани ползи. Ето защо трима лекари по семейна медицина казват, че ходенето в дъждовен дъжд е полезно за вашето здраве и как можете да се възползвате максимално от разходката си.

Защо ходенето под дъжда е полезно за вашето здраве

Качеството на въздуха е по-добро и по-чисто 

Едно от основните предимства на ходенето под дъжда е, че въздухът става по-чист и по-свеж за дишане, Нийл Пател, DO , лекар по семейна медицина в болницата Providence St. Joseph в Ориндж Каунти, Калифорния, каза на Verywell в имейл. Дъждът може да отмие замърсителите и алергените във въздуха, особено в много големи градове, които са пренаселени и замърсени.

Когато вали, водните капчици, които падат през атмосферата, абсорбират суспендирани частици във въздуха, като прахови частици и замърсители, каза за Verywell Мисбах Кийн, доктор по медицина, MPH , професор по семейна медицина и сертифициран семеен лекар в UW Medicine Seattle. Когато това се случи, частиците прах в атмосферата се утаяват с дъждовните капки върху земята, което позволява на въздуха да стане по-чист след валеж.

„Всички суспендирани частици – поне в първата част на душа – се поемат, разтварят се в дъжда и слизат надолу, така че въздухът става по-чист“, каза Кийн. Въздухът, който остава след валежите, съдържа по-малко алергени, прах и други частици, което има положително въздействие върху здравето на дихателните пътища.

По-трудно е да прегреете по време на тренировка

В по-топла среда дъждовното време може да ви предпази от прегряване по време на тренировка, като помага за по-ефективното регулиране на телесната температура, каза Кийн. Обикновено, когато тренирате, тялото ви генерира топлина, което води до повишаване на температурата. Изпотяването ви охлажда.

Въпреки това, когато вали, по-ниските температури и дъждовните капки действат като естествени охладители, помагайки за разсейването на топлината от тялото ви, каза Кийн. „Дъждът би предотвратил прегряване най-вече защото охлажда. Освен това, когато вали, често е облачно, което означава, че слънцето не пече на хората.“

Може да изгорите повече калории

Има шанс ходенето при лошо време да ви помогне да изгорите повече калории, каза Ерик Ашър, DO , лекар по семейна медицина в болница Lenox Hill в Ню Йорк, в имейл на Verywell. Това е просто защото хората са склонни да ходят по-бързо в дъжда като мотивация да не се намокрят, „така че тялото естествено работи малко по-усилено и изгаря повече калории“, каза той.

Освен това по-ниските температури, свързани с дъжда, изискват тялото ви да работи по-усилено, за да поддържа основната си температура, което може да доведе до по-висок разход на енергия и калории, за да ви поддържа топло, добави Кийн.

„Когато навън е по-хладно, тялото ви по същество работи по-усилено, за да поддържа тялото ви по-топло“, каза Кийн. „Тялото ще изгори малко повече калории, отколкото когато не вали.”

Помага за подобряване на настроението ви 

Звукът и миризмата на дъжд може да има успокояващ ефект върху ума, което може да повиши настроението, да насърчи релаксацията и да намали нивата на стрес, каза Ашер. Това се нарича петрихор ефект, който се получава, когато миризмата на валеж предизвиква спомени или емоции. „Това може да има успокояващ ефект или свойства за повишаване на настроението“, каза той. 

Кога да избягвате ходенето под дъжда 

Има определени ситуации, в които трябва да избягвате да ходите под дъжда, за да дадете приоритет на вашата безопасност и благополучие. Например, ако сте изложени на риск от падане, имате история на предишни падания или имате проблеми с равновесието, най-добре е да не ходите навън, когато вали, каза Пател.

„Избягвайте ходенето, ако не се чувствате в безопасност или защитени, когато ходите без помощ или по неравни или хлъзгави повърхности. Това се дължи на риска от падане или страдание от сериозно предотвратимо нараняване“, каза Пател.

Кийн добави, че хората с ограничено зрение или подвижност, тези със здравословни проблеми, които могат да се влошат поради излагане на дъжд или ниски температури, и тези с рани също трябва да обмислят да не спортуват под дъжда.

Разбира се, трябва да останете на закрито по време на тежки метеорологични условия като бури, урагани, мълнии, силни ветрове и внезапни наводнения, каза Кийн. Преди да тръгнете навън за вашата дъждовна разходка, Keen препоръчва да проверите местната метеорологична прогноза за евентуални проливни дъждове, силен дъжд, предупреждения за внезапни наводнения, рискове от светкавици или други опасности, свързани с времето, за да сте сигурни, че сте подготвени и в безопасност.

Можете ли да се разболеете от ходене под дъжда?

Според Ашер всъщност не можете да се разболеете просто от ходене под дъжда. Но ако останете с мокри или студени дрехи за продължителен период от време и телесната ви температура се понижи достатъчно, за да повлияе на имунната ви система, може да сте изложени на повишен риск да се разболеете.

Как да направим дъждовната разходка удобна и безопасна

Ако решите да ходите под дъжда, важно е да вземете предпазни мерки срещу подхлъзване, падане или образуване на мехури, каза Кийн. За да се подготвите правилно за разходка в дъжда, експертите препоръчват:

• Носете обувки с добро сцепление. Ще искате да сте сигурни, че подметките на обувките ви имат добро сцепление и здравина, без да компрометирате комфорта, каза Пател. Ако е възможно, носете обувки, които са водоустойчиви, като Gore-Tex. Пенестите, но поддържащи обувки са най-добрият ви залог за избягване на дискомфорт, мехури или умора на краката, особено по време на по-дълги разходки под дъжда. 
• Носете яке за дъжд. Якетата за дъжд могат да ви помогнат да останете сухи дори при силен дъжд. Те могат също да осигурят изолация срещу вятър, за да поддържат телесната температура. През по-топлите месеци помислете дали да не носите яке за дъжд с малко дишане, за да не станете прекалено горещи, каза Кийн. 
• Носете рефлекторна жилетка или друго светлоотразително облекло. В допълнение към дъждобран, можете да обмислите носенето на светлоотразителна жилетка или други видове светлоотразително облекло, каза Пател. Носенето на светлоотразителна екипировка по време на разходка в дъжд може да ви помогне да останете видими и в безопасност, особено при слаба видимост и слаба светлина.
• Използвайте малък мигащ индикатор. За да подобрите видимостта и безопасността си още повече, използвайте малка мигаща светлинен индикатор, каза Пател. Можете да поставите светлината върху раницата, якето или панталона си, за да останете видими за шофьорите и другите пешеходци на пътя или тротоара.
• Опитайте хидроизолационен спрей. Ако нямате водоустойчиви дрехи, якета, обувки или раници, можете да използвате водоустойчив спрей, който може да се нанесе върху тези предмети, каза Кийн. Въпреки че водоустойчивият спрей може да не предлага същото ниво на ефективност като водоустойчивото оборудване, той служи като рентабилна алтернатива, добави Кийн. 
• Опаковайте смяна на чорапи за всеки случай. Мокрите чорапи могат да доведат до дискомфорт и мехури поради продължително излагане на влага. Като опаковате допълнителен чифт чорапи по време на разходката си под дъжда, можете да намалите риска от наранявания, свързани с триене, каза Ашер.
• Избягвайте ходенето в райони с много дървета или електропроводи. Клоните и листата на дърветата са по-склонни да падат по време на периоди на силен дъжд и вятър. Когато се разхождате навън под дъжда, изберете открити площи или маршрути, за да намалите риска от нараняване или злополуки, причинени от падащи листа, клони или електрически опасности, каза Ашер. 

Какво означава това за вас

Ако решите да ходите под дъжда, не забравяйте да носите предпазни средства като водоустойчиви обувки, яке за дъжд и светлоотразително облекло. Здравните експерти не препоръчват ходене под дъжда по време на тежки метеорологични условия или когато има опасности за безопасността като внезапно наводнение и мълния.

източник