-->

Translate

Как да увеличите дълголетието си, след 60-те

дълголетието си

Вашите 60 години са голямо десетилетие. Може да планирате да оставите професионалния си живот зад гърба си и да се пенсионирате. Може да имате повече време за себе си. Въпреки че цялата промяна може да бъде вълнуваща и страшна, няма по-добро време да започнете да работите върху себе си, отколкото в тази фаза от живота си.

Това ново можете да сте още по-фокусирани върху това да сте здрави и да се чувствате страхотно. Направете вашето пенсиониране не за почивка, а за достигане на максималното ви здраве и работа за дълъг живот в здраве и щастие. Ето 10 неща, които могат да ви помогнат да започнете да увеличавате дълголетието си.

Още не е късно за здравословен живот

Не си мислете, че само защото сте на 60 години, всичките ви карти са раздадени, когато става дума за здраве. Дори промените, които правите сега, могат значително да подобрят здравето ви и в някои случаи да обърнат някои от щетите, които може да са били нанесени в младостта ви.

Здравословни стъпки като контролиране на теглото ви, ядене на много плодове и зеленчуци, упражнения поне два часа и половина седмично  и отказ от пушене могат да подобрят вашето здраве и дълголетие на всяка възраст .

Поддържайте сексуалния си живот

Сексът е важен аспект от цялостното здраве и благополучие през целия ви живот, включително през 60-те и след това. Всъщност сексуално активният начин на живот е свързан с намаляване на определени медицински състояния.

Например, редовният секс е от съществено значение за вагиналното здраве след менопаузата, според Северноамериканското общество по менопауза, защото “стимулира притока на кръв, помага да поддържате вагиналните си мускули тонизирани и поддържа дължината и еластичността на вагината.” 

В допълнение, проучване от 2010 г. в The American Journal of Cardiology установи, че тези, които правят секс два или по-малко пъти седмично, са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. 

В друго проучване както по-възрастните мъже, така и по-възрастните жени, които са правили секс редовно с партньор, съобщават, че се чувстват по-щастливи и по-удовлетворени от живота като цяло от тези, които не са правили. 

Същото проучване установи, че сред двойки, които не правят редовно секс, това често е свързано със специфични проблеми: за мъжете сексуалната функция и за жените желанието. Като се има предвид, че има начини да се справите и с двата проблема, може би си струва вие и/или вашият партньор да се обърнете към тях в името на цялостното ви усещане за здраве.

Отделете време да се погрижите за мозъка си

Мозъкът обича проблемите. То процъфтява, когато има какво да озадачи или измисли и е най-здравословно, когато е изправено пред предизвикателство да учи нови неща. Всъщност, докато експертите по здравето на мозъка някога са вярвали, че мозъкът спира да създава нови невронни връзки с напредване на възрастта, се оказва, че това изобщо не е така. Вашият мозък остава пъргав и способен на физическа промяна и растеж през целия живот. 

Изследванията всъщност показаха, че хората, които се занимават с нови хобита или правят крачки, за да излязат от зоната си на психически комфорт, остават психически и физически по-млади от годините си 

Опитайте се да не се забивате във физически или психически коловоз. Сменяйте ежедневието и тренировката си от време на време и поддържайте мозъка си ангажиран, като усвоявате нови умения: вземете музикален инструмент или хоби, проверете час в местния университет или станете доброволец във вашата общност, например.

Погрижете се за тялото си

Не позволявайте на тялото ви да се пенсионира, когато го направите. Повечето хора са склонни да се наслаждават на повече свободно време в този момент от живота – време, което може да се изразходва за инвестиране в здравословен начин на живот, пълен с правилно хранене, упражнения и много други.

Не се спирайте да мислите, че е твърде късно да отслабнете или да започнете да спортувате. Въпреки че метаболизмът ви се забавя с напредване на възрастта,  това не означава, че не можете да достигнете или поддържате здравословно тегло.

Нито означава, че не можете да се възползвате от физическата активност. Например, има много доказателства, че хората могат да продължат да изграждат мускулна маса, независимо от възрастта си.

Например, мета-анализ на 39 проучвания, разглеждащи стареенето и съпротивителните упражнения (вдигане на тежести или използване на ластици за упражнения, например), разкри, че при повече от 1300 възрастни над 50-годишна възраст, които са правили някаква форма на този вид тренировки, мускулната маса се е увеличила средно с близо 2,5 паунда само за пет месеца. 

Бъди позитивен

Начинът, по който се чувствате, когато остарявате, може да окаже значително влияние върху начина, по който преживявате живота си и дори върху това колко дълго живеете, показват проучвания. В едно проучване на повече от 70 000 души, оптимистичната перспектива е пряко свързана с 11% до 15% увеличение на дълголетието и по-големи шансове за живот до поне 85 години – това, което изследователите нарекоха “изключително дълголетие”. 

Положителната нагласа влияе върху начина, по който тялото ви се справя със стреса и как то влияе върху поведението ви, така че ако се чувствате депресирани или нервни от идеята за остаряването, прекарайте известно време в мислене за положителните аспекти на този етап от живота, като например да имате повече време за вашето духовно израстване.

Поемете контрола над медицинските си грижи

Неразбирането на цялостното ви здравословно състояние, лекарствата или лечението могат да съкратят живота ви.

Изследванията установяват, че хората с ниска здравна грамотност – дефинирана в едно проучване като „капацитет за получаване, обработка и разбиране на основна здравна информация и услуги, необходими за вземане на основни здравни решения“ – имат по-висок процент на смъртност от тези, които са по-добре информирани по тези въпроси. 

Увеличете шансовете си за добър резултат и поддържане на добро здраве, като задавате въпроси и отделяте време да проучите медицинските си състояния, докато не ги разберете напълно. Може да ви спаси живота.

Продължавайте да се тествате

Досега трябва да сте свикнали с превантивни грижи и прегледи. Уверете се, че ги спазвате по графика, препоръчан от вашите доставчици на здравни услуги. Може да изглежда като много изпити и тестове, но те могат да помогнат за ранното откриване на болестта, когато може да бъде лекувана с най-висок процент на успех.

Колко често трябва да правите определени прожекции може да се промени с възрастта и въз основа на предишни резултати, така че се уверете, че сте наясно кога да планирате срещите си. Ако не сте сигурни, попитайте.

Научете за хормоните и стареенето

Вашите хормони продължават да се променят през целия ви живот, включително с възрастта. Някои хора вярват, че тези промени в хормоните са причината за стареенето .  По-сложно е от това.

Преди да разгледате хормоналните терапии , отделете малко време, за да научите фактите за хормоните и стареенето и не забравяйте да говорите с доставчик на здравни услуги (който не продава нищо) дали и как хормоналните добавки могат да ви помогнат.

Използвайте времето си продуктивно

Пенсионирането е свързано с времето и да имате време да правите това, което искате. Ако имате много дейности, с които да запълните деня си, никога няма да скучаете. Но ако не, може лесно да придобиете навика да прекарвате деня си в заседнали неща като гледане на телевизия.

Всъщност средностатистическият пенсионер гледа повече от четири часа телевизия на ден.  Това е времето, което може да бъде по-добре прекарано в правене на неща, които са полезни за мозъка и тялото – упражнения, общуване, доброволчество, готвене на здравословна храна и правене на други неща, които обичате.

Направете съзнателно усилие да ограничите дейности, които не ангажират тялото, ума и душата ви. Например, организирайте ежедневна „среща“ за ходене с приятел.

Поддържайте социалния си живот и дълголетието си

Мнозина планират финансово пенсиониране , но не планират социалния аспект на тази фаза от живота. Ако преминавате от активна работна среда, в която общувате с другите през целия ден, към това да сте у дома, промяната в социализацията може да бъде доста очевидна.

Направете план за редовно излизане и общуване с хора. Например, помислете за присъединяване към хоби група или местен спортен клуб.

Взаимодействието с хора ви помага да управлявате емоциите, стреса и ви помага да поддържате добри навици. Проучванията показват, че прекарването на много време със семейството и приятелите може дори да ви помогне да живеете по-дълго. 

източник

Публикуване на коментар

0 Коментари