Как сънят се променя с възрастта

Съществува мит, че при възрастните хора сънят трябва да бъде по кратък. Това просто не е вярно. Всички възрастни се нуждаят от между седем и девет часа сън всяка нощ.  С напредване на възрастта става все по-трудно да си осигурим добър нощен сън . Това не означава, че все още нямаме нужда от седем до девет часа. Едно от предизвикателствата пред здравословното остаряване е отстраняването на проблеми със съня, за да сме сигурни, че получаваме достатъчно почивка за добро здраве.

Промени в сънят при възрастните хора

Поради редица причини възрастните хора имат проблеми със заспиването и запазването на съня.  С напредването на възрастта може да забележим някои от следните:

• Отнема повече време, за да заспи
• Сънят е по-малко дълбок
• Събуждане три или четири пъти на нощ
• Чести нощни пътувания до тоалетната
• Сънят не е толкова спокоен или удовлетворяващ
• Склонност да заспивате рано вечер и да се събуждате рано сутрин

Защо възрастните хора спят по-малко

С напредване на възрастта телата ни се променят. Тези промени влияят върху продължителността и качеството на нашия сън.  В зависимост от вашата ситуация може да се приложат един или повече от следните фактори:

Хормони: С напредване на възрастта телата ни отделят по-малко от два важни хормона на съня: мелатонин и хормон на растежа.

• Мелатонинът е важен, защото промените в нивото на този хормон контролират нашия цикъл на сън. С по-малко мелатонин много възрастни хора се чувстват сънливи рано вечер и се събуждат рано сутрин. Те също могат да имат повече проблеми със заспиването.
• Хормонът на растежа е това, което кара децата да спят толкова дълбоко. С напредване на възрастта тялото ни отделя по-малко от този хормон и дълбокият сън става по-труден.
• Менопаузата причинява много хормонални промени при жените, понякога водещи до нощно изпотяване и други симптоми, които пречат на съня.

Здравословни условия: Здравословните състояния могат да попречат на съня. С напредването на възрастта е по-вероятно да развием хронично заболяване. Тези заболявания водят до промени в тялото ни, които пречат на нормалния сън. Като управлявате добре здравословното си състояние, можете да сведете до минимум този ефект. Примери за това как някои заболявания пречат на съня са:

• Някои здравословни състояния (като артрит) причиняват болка, която затруднява заспиването.
• Други състояния (като диабет или увеличена простата ) може да ви накарат да използвате често тоалетната през нощта, което прекъсва дълбокия сън.
• Сърдечно заболяване, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания могат да причинят внезапно събуждане поради затруднено дишане или промени в сърдечната честота.
• Болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер и психичните заболявания могат да причинят безпокойство, което пречи на съня.

Промени в начина на живот: С напредване на възрастта ежедневието ни се променя. Тези промени могат да повлияят на съня ни. Като увеличите упражненията и времето, прекарано на открито, и намалите дрямката, ще подобрите както продължителността, така и качеството на съня си:

• Възрастните хора се упражняват по-малко. Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги и да правите здравословно количество ежедневни упражнения.
• Слънчевата светлина помага на тялото ви да произвежда мелатонин, който регулира цикъла на съня ви. Опитайте се да се излагате поне два часа на ярка светлина всеки ден. Ако ви е трудно да излезете навън, обмислете използването на светлина с пълен спектър на закрито.
• Въпреки че дрямката може да бъде страхотна, ако дремете повече от 20 минути на ден, може да пречите на съня си.
• Алкохол, кофеин и никотин. Тези трима виновника ще опустошат съня ви. Ако имате проблеми, намалете и се уверете, че не използвате нито едно от тях в рамките на три часа след лягане.
• С напредването на възрастта е по-вероятно да приемаме едно или повече лекарства. Тези лекарства често могат да попречат на съня. Вашият доставчик на здравни услуги може да смени вашето лекарство с такова, което не ви причинява загуба на сън, или евентуално да промени времето на деня, когато приемате това лекарство. Някои често срещани лекарства, за които е известно, че пречат на съня, включват някои лекарства за високо кръвно налягане , антидепресанти, стероиди, някои деконгестанти и бронходилататори.

Какво да направите, за да подобрите съня си

Добрата новина е, че обикновено можете значително да подобрите съня си, като идентифицирате основната причина и направите промени. Ако липсата на сън се дължи на заболяване или лекарства, говорете с вашия личен лекар относно възможността за промяна на лекарството или времето от деня, в което го приемате. Следвайте горните съвети за сън и не забравяйте да правите малко упражнения и слънчева светлина всеки ден.

Ако сънят ви не се подобри, може да имате нарушение на съня. Здравните състояния, които пречат на човек да заспи или да остане в сън, включват сънна апнея  и безсъние. Личния лекар може да помогне за лечението на тези състояния.

Опитайте да направите промени в навиците си за сън и начин на живот. Ако това не помогне, говорете с вашия личен лекар. Каквото и да правите, не приемайте умората като част от остаряването.

източник

Връзки

Промени в сънят при възрастните хора

Защо възрастните хора спят по-малко

Какво да направите, за да подобрите съня си