Тези 5 изненадващи фактора тайно ви състаряват по-бързо

Ключови изводи

• Поддържането на активен социален живот може да ви помогне да живеете по-дълго и да намали риска от преждевременна смърт.
• Слънцезащитният крем е от решаващо значение, но слънчевите очила могат да предпазят очите ви и околната кожа, които може да не бъдат покрити от слънцезащитния крем.
• Дългите часове гледане на телевизия са свързани с намален шанс за здравословно стареене.

Цигарите, алкохолът и липсата на сън могат да ви накарат да изглеждате и да се чувствате по-стари. Някои по-малко известни фактора на начина на живот обаче могат да ускорят процеса на стареене.

Дори и да не можете да обърнете всички клетъчни и молекулярни промени, които се случват през целия живот, можете да забавите скоростта на биологичното стареене, като направите някои промени в начина на живот, каза д-р Томас Буфорд , професор по геронтология, гериатрия и палиативни грижи в Университета на Алабама в Бирмингам.

„Никога не е твърде късно да подобрите здравето си, когато остареете“, каза Бъфорд.

Ето пет изненадващи фактора, които могат да ви накарат да остареете по-бързо – и какво можете да направите за тях.

Социална изолация

Скорошен доклад установи, че почти една четвърт от всички възрастни на възраст 65 и повече години са социално изолирани.  Самотата и социалната изолация могат да повишат риска от деменция , сърдечни заболявания , инсулт и депресия. 

„Хората често се изненадват от това как липсата на социални връзки може значително да увеличи риска от преждевременна смърт на дадено лице“, каза Сара Б. Леонард, доктор по медицина, FAAFP, гериатър и член на клиничния факултет в Медицинското училище Rutgers Robert Wood Johnson, пред Verywell имейл.

Активният социален живот и поддържането на чувството за цел помага на възрастните да останат здрави и да живеят по-дълго. Доброволчеството, играта на туршия , присъединяването към книжен клуб или посещаването на уроци в местна библиотека са добри начини да останете продуктивни. 

„Важно е да имаме предвид, че здравите взаимоотношения и силната мрежа за социална подкрепа са важни през целия ни живот, но особено с напредване на възрастта“, каза Леонард.

Не нося слънчеви очила

Ако слагате слънцезащитни продукти, когато излизате навън, това вече помага да предотвратите фотостареенето на кожата си. Но забравихте ли слънчевите си очила?

„За тези от нас, които не носят големи слънчеви очила или нямат навика да използват слънцезащитен крем до линията на миглите, това е мястото, където можем да получим увреждане от слънцето и загуба на еластичност“, Ivy Lee, MD , съвет – сертифициран дерматолог, базиран в Лос Анджелис, Калифорния, каза за Verywell.

Увреждането от слънцето и ракът на кожата са чести за тънката кожа на долните клепачи.  Носенето на слънчеви очила не само предпазва очите и околната кожа от вредните ултравиолетови лъчи, но също така ви предпазва от присвиване. Хората с навика да примижават или да движат постоянно клепачите си са по-склонни към развитие на бръчки, каза Лий.

Заседнал начин на живот

Преяждането на любимото ви шоу на Netflix няма да ви поддържа млади. Скорошно проучване свързва дългите часове гледане на телевизия с намалени шансове за остаряване в добро здраве, но заместването на този навик с умерени или леки физически дейности може да подобри шансовете за остаряване в добро здраве. 

Даването на приоритет на движението е от ключово значение за здравословното стареене. Това не означава, че трябва да тренирате за маратон или да се запишете за скъпа програма за персонално обучение. Всякаква физическа активност ще има ползи и е най-добре да се съсредоточите върху упражненията, които ви харесват, каза Бъфорд.

„Започнете с това, което можете да направите с това, където сте днес, и имайте целта и целта да увеличите или интензивността, или честотата с течение на времето, както можете“, добави Бъфорд.

Не пренебрегвайте силовите тренировки, които могат да помогнат за подмладяване на стареещата кожа,  да поддържат мобилността и да поддържат мускулната маса с напредване на възрастта. Ежедневното ходене по стълбите или практикуването на тай чи може да ви помогне да укрепите мускулите си. 

„Сърдечно-съдовата форма, мускулната сила и здравето на костите трябва да работят заедно по отношение на предотвратяване на падания и предотвратяване на слабост“, каза Бъфорд.

Хроничен стрес

Физически, умствени и емоционални стресори, включително финанси, работа, дискриминация и грижи, могат да ускорят стареенето. 

„Имаме някои хора, които са на 65 години и се грижат за своите родители и внуци. Много пъти тези стресови фактори, свързани със социалните грижи, също могат да ускорят процеса на биологично стареене до известна степен“, каза Бъфорд.

Хроничният стрес може да окаже влияние върху тялото и да причини възпаление, което може да ускори биологичното стареене.  Леонард добави, че хроничният стрес може да засегне част от ДНК, наречена теломери, което задвижва процеса на стареене и увеличава рисковете от здравословни проблеми.

Въпреки че може да е предизвикателство да се справите с хроничните стресови фактори, особено с ограничени ресурси, можете да опитате да се съсредоточите върху това, което можете да промените. Сънят поне седем часа всяка нощ, медитацията, ограничаването на консумацията на алкохол, движението на тялото ви и свързването с хора, на които имате доверие, могат да помогнат за справяне със стреса. 

Твърде много захар и ултра-преработени храни

Храните, които ядете, влияят върху начина, по който изглеждате и се чувствате. Някои проучвания свързват диетите с високо съдържание на ултрапреработени храни  и добавени захари  с по-бързото биологично стареене.

„Необходими са повече изследвания, за да се отговори на този въпрос, но в момента се смята, че по-високият прием на захар има ефект върху метиловите групи на повърхността на нашата ДНК, което може да ускори клетъчното стареене“, Джен Брунинг, MS, RDN, LDN , a Базиран в Чикаго регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диетика, каза на Verywell в имейл.

Тези диети могат да навредят на психическото и сърдечното здраве, което намалява продължителността на здравето на човека. Ограничаването на тези храни и яденето на различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и източници на протеин може да подпомогне здравословното стареене. 

„Храненето може да изиграе поддържаща роля в предпазването ви от преждевременно стареене, но не е реалистично да се очаква, че диетата сама по себе си може да отмени щетите от други фактори на начина на живот като пушене, прекомерно пиене или живот с хронично силен стрес“, каза Брунинг. “Погледнете целия си начин на живот и направете малки, устойчиви промени една по една, докато станат навици.”

Какво означава това за вас

Предприемането на прости стъпки като поддържане на социална активност и носене на слънчеви очила може да помогне за забавяне на процеса на стареене и да подобри цялостното ви благосъстояние.

източник