Какви са естествените начини за намаляване на високото кръвно налягане?

Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е често срещано здравословно състояние, което засяга милиони хора по света. Това се случва, когато силата на кръвта срещу стените на артериите е постоянно твърде висока, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност. Въпреки че често се предписват лекарства за лечение на хипертония, има и много естествени начини за намаляване на високото кръвно налягане. 

В тази статия ще разгледаме различните промени в начина на живот и природните средства, които могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане и подобряване на цялостното здраве.

Разбиране на високото кръвно налягане

Кръвното налягане се измерва в милиметри живачен стълб (mmHg) и се изразява като две числа: систолно и диастолно. Систолното налягане е горното число и представлява налягането в артериите, когато сърцето бие. Диастолното налягане е най-долното число и представлява налягането в артериите, когато сърцето е в покой между ударите. За нормално кръвно налягане се счита под 120/80 mmHg. Въпреки това, ако кръвното ви налягане е постоянно над това ниво, може да имате хипертония.

Промени в начина на живот за намаляване на високото кръвно налягане

1. Поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от развитие на хипертония. Отслабването чрез здравословна диета и редовни упражнения може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на цялостното здраве.

2. Спортувайте редовно

Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на кръвното налягане чрез укрепване на сърцето и подобряване на притока на кръв. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

3. Следвайте здравословна диета

Здравословната диета, която е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени и трансмазнини, натрий и добавени захари.

4. Ограничете консумацията на алкохол

Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното налягане. Мъжете трябва да ограничат приема на алкохол до две напитки на ден, докато жените трябва да ограничат приема си до едно питие на ден.

5. Откажете пушенето

Пушенето може да увреди стените на артериите и да повиши кръвното налягане. Спирането на тютюнопушенето може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на цялостното здраве.

Естествени средства за намаляване на високото кръвно налягане

1. Чесън

Доказано е, че чесънът има лек ефект на понижаване на кръвното налягане. Съдържа съединения, които могат да помогнат за отпускане на кръвоносните съдове и подобряване на притока на кръв.

2. Чай от хибискус

Чаят от хибискус е естествен диуретик, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на здравето на сърцето.

3. Магнезий

Магнезият е основен минерал, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове. Храните с високо съдържание на магнезий включват спанак, бадеми и авокадо.

4. Коензим Q10

Коензим Q10 е естествен антиоксидант, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане чрез подобряване на сърдечната функция. Намира се в храни като мазна риба, месо от органи и пълнозърнести храни.

5. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са здравословни мазнини, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане чрез намаляване на възпалението и подобряване на здравето на сърцето. Те се намират в храни като мазна риба, ленено семе и орехи.

В заключение

Високото кръвно налягане е сериозно здравословно състояние, което изисква непрекъснато лечение. Докато лекарствата може да са необходими за някои хора, има и много естествени начини за намаляване на високото кръвно налягане. Като правите промени в начина си на живот, като поддържане на здравословно тегло, редовни упражнения и спазване на здравословна диета, и включването на естествени лекарства като чесън, чай от хибискус, магнезий, коензим Q10 и омега-3 мастни киселини във вашата рутина, можете да намалите кръвното налягане и подобряване на цялостното ви здраве и благополучие.

Съвети от д-р Майкъл/Професионален здравен и социален психолог/