Какво прави гневът с тялото ви?

Ключови изводи

• Дори кратки периоди на гняв могат да нарушат функцията на кръвоносните съдове за до 40 минути, според ново проучване.
• Мета-анализ предполага, че повишаващите възбудата дейности, като викове или бягане, не са ефективни за намаляване на гнева.
• Упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за забавяне на сърдечната честота и охлаждане по време на моменти на гняв.

Гневът може да ви накара да се почувствате разгорещени в момента, но също така продължава да влияе на здравето ви дори след като сте се охладили.

Тази интензивна емоция е свързана с възпаление, храносмилателни проблеми и по-висок риск от инфаркт. ^1 2 3 Дори кратки периоди на гняв могат да увредят кръвоносните съдове за до 40 минути, според ново проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association . 

Изследователският екип рандомизира 280 здрави възрастни участници в проучвателни групи, за да наблюдава ефектите на гнева, тревожността и тъгата върху здравето на кръвоносните съдове. Гневът е единствената емоция, за която е установено, че значително нарушава функцията на кръвоносните съдове. 

„Ако предизвикате гняв в сравнение с неутралното състояние, вие всъщност можете да нарушите способността на кръвоносния съд да се разширява“, каза Даичи Шимбо, доктор по медицина , сертифициран кардиолог, професор по медицина в Медицински център Ървинг на Колумбийския университет и водещ автор на ученето.

Когато гневът се появи, тялото ви се възбужда физиологично и се подготвя за битка. Вашите надбъбречни жлези изпомпват хормони като адреналин и кортизол, което повишава сърдечната честота и кръвното ви налягане. Кръвният поток се измества от несъществени системи като храносмилането и се придвижва към вашите мускули, подготвяйки тялото ви за физически реакции.

Този повишен кръвен поток и хормонален скок могат да повишат телесната ви температура и да ви накарат да се потите. Обикновено вашите кръвоносни съдове се разширяват и свиват, за да регулират притока на кръв, но тази функция може да бъде нарушена по време на пристъпи на гняв.

Честите епизоди на гневът могат да доведат до трайно увреждане на функцията на кръвоносните съдове, според Shimbo.

„След като стане хронично и артерията ви е увредена, това е времето, когато каскадата започва да се ускорява до риска от сърдечни заболявания“, каза Шимбо.

Въпреки че може да се почувствате добре да крещите, да дадете отдушник или да потичате, тези повишаващи възбудата дейности не са ефективни начини за управление на гнева, според скорошен мета-анализ. 

„Повечето хора всъщност не знаят какво да правят, когато са ядосани“, каза д-р Софи Л. Кяервик, изследовател на агресията в Университета на Вирджиния и водещ автор на мета-анализа.

Вместо да се отпуснете, опитайте дейности, които могат да намалят възбудата, като медитация, йога и дълбоко дишане, за да се успокоите. 

„Откриваме, че намаляването на възбудата е постоянно ефективно за намаляване на гнева, защото вие намалявате бойния режим на тялото си, така че това ви прави по-малко ядосани“, каза Kjaervik.

Управлението на гнева ще помогне за намаляване на честотата, интензивността и продължителността на възбудата на заплахата, като по този начин ще намали нейното физиологично въздействие, според д-р Бърнард Голдън, лицензиран клиничен психолог и основател на Anger Management Education в Чикаго.

Golden препоръчва да опитате упражнение за бавно, дълбоко дишане, когато трябва да се охладите: Вдишайте за четири секунди, издишайте за шест секунди и повторете.

„Установено е, че тази конкретна честота на дишане забавя сърдечната честота“, каза Голдън на Verywell в имейл.

Практикуването на упражнения за релаксация, самоуспокояването със състрадателен диалог и отразяването на мислите и чувствата, които допринасят за гнева, също могат да помогнат за справяне с тази емоция, добави той.

„Гневът ни е реакция и отвличане на вниманието от други неудобни чувства като вина, срам, безсилие, отхвърляне, тъга или чувство на неадекватност“, каза Голдън. „Установено е, че етикетирането на чувствата ни намалява гнева ни.“

Какво означава това за вас

Гневът е силна емоция, която може да допринесе за дългосрочни здравословни проблеми. Вниманието и медитацията могат да помогнат, но помислете да говорите с вашия личен лекар относно конкретни стратегии за управление на гнева, които могат да работят за вас.

източник