Упражненията очевидно имат дългосрочни ползи – от укрепване на костите и мускулите до подпомагане на справянето с хронични заболявания. Изследванията дори показват, че поддържането на активност може да намали шансовете ви да се разболеете . Но какво да кажем, когато вече усещате това издайническо гъделичкане в гърлото?
Повечето възрастни имат две до три настинки годишно в Съединените щати. Някои хора вярват, че упражненията или „изпотяването“, когато сте болни, всъщност ускоряват времето за възстановяване.
Ето какво трябва да кажат експертите за тренировката, докато сте в лошо време и дали това наистина намалява продължителността на настинката ви.
Могат ли упражненията да облекчат симптомите на настинка или да ускорят възстановяването?
Няма доказателства, които да предполагат, че упражненията, докато сте болни, ще помогнат за ускоряване на възстановяването или подобряване на симптомите, каза Елена Замора, доктор по медицина , лекар по семейна медицина в Центъра за здравни науки на Тексаския университет в Хюстън, каза на Verywell в имейл.
В зависимост от тежестта на вашите симптоми, упражненията при настинка могат да натоварят повече имунната ви система и да затруднят дишането, особено ако имате астма или други основни здравословни проблеми.
„Ако имате астма , някои вируси и настинки могат да предизвикат обостряне на астмата и упражненията няма да помогнат за облекчаване на хриптенето“, каза Замора.
Упражнението обаче може да намали вероятността от заболяване в бъдеще. Редовните упражнения укрепват и подобряват имунитета, като спомагат за намаляване на риска от инфекции , според д-р Индерпал Рандхава , сертифициран интернист, педиатър, педиатричен пулмолог и медицински директор на Детския белодробен институт в MemorialCare Miller Children's & Women's Hospital Long Beach .
Упражнението е форма на стрес за тялото. Когато тренирате редовно, това прави този стрес по-управляем, каза Рандхава. С течение на времето това помага на вашата „имунна система да стане по-силна и по-стабилна“, добави той.
Въпреки това, да се натоварвате твърде много с интензивни упражнения - наречено претрениране - не е чудесно. Това може да претовари тялото и да отслаби имунната система, каза Рандхава.
Кога е най-добре да правите по-малко интензивни упражнения или да ги пропуснете напълно?
Упражнението при настинка вероятно няма да ви помогне да я преодолеете по-бързо, но това не означава, че не можете да тренирате, каза Рандхава, просто използвайте най-добрата си преценка.
Ако сте във форма и спортувате редовно, като цяло е добре да продължите да тренирате с по-ниска интензивност, каза Рандхава. Но ако не сте много активни или имате наднормено тегло или затлъстяване, вероятно е по-добре да си починете. Когато сте активно болни, тялото ви е подложено на стрес и натискането да спортувате може да влоши нещата, добави той.
защо Свежда се до имунната система. Когато сте болни, вашите имунни клетки трябва да стигнат до мястото на инфекцията, като вашите синуси или бели дробове. Ако сте във форма, кръвта ви има тенденция да тече по-ефективно, което помага на имунните клетки да достигнат по-бързо до мястото на инфекцията, каза Рандхава. Ако не сте във форма и кръвният ви поток не е толкова ефективен, на имунните клетки може да отнеме повече време, за да достигнат инфекцията, „а упражненията могат да влошат нещата, като увеличат стреса върху тялото ви“, добави той.
Вашите симптоми също имат значение. Ако имате леки симптоми като хрема или запушен нос, ходенето или йогата може да са добре, каза Замора. Ако симптомите ви са под врата, като треска, умора, болки в тялото и кашлица, Zamora препоръчва да пропуснете напълно упражненията. (Това често се нарича „тест за врата.“)
„Искаме да избягваме упражнения при инфекции на долните дихателни пътища “, като пневмония , каза Замора. Освен това треската и упражненията ускоряват сърдечната честота, така че е по-добре да си починете.
Кога е безопасно да тренирате отново?
Като цяло е безопасно да тренирате, след като симптомите ви са над врата. Просто го правете постепенно, добави Замора.
Ако все още имате кашлица или температура, най-добре е да пропуснете тренировката си и определено не спортувайте, ако се чувствате уморени по време на нормални ежедневни дейности, каза Рандхава. „Ако все още не можете да спортувате седмици след възстановяване от настинка, трябва да потърсите лекарска помощ, тъй като това може да означава по-сериозен проблем.“
Какво означава това за вас
Докато редовните упражнения могат да помогнат за укрепване на имунната ви система и намаляване на риска от инфекции като обикновена настинка, не се чувствайте принудени да спортувате, ако сте болни. Вероятно няма да ускори времето за възстановяване. Експертите препоръчват да се съсредоточите върху почивката, да останете хидратирани и да се консултирате с доставчик на здравни услуги, ако симптомите ви не се подобрят.
0 Коментари