Тялото се променя, но качеството на живот не трябва да се влошава
За любителите на статистиката, според последните данни на ELSTAT, 22,9% от населението на Гърция е на 65 или повече години, докато индексът на застаряване, т.е. населението на 65 и повече години към населението на възраст 0-14 години, е на 171.8. Няма съмнение, че Гърция расте. Расте, но добре?
По-долу пет прости здравословни съвета, които да помогнат на хората над 65 години да удължат продължителността и качеството на живот.
Какво трябва да направите за вашите стави
Ставите са невъзпятите герои на тялото, тъй като позволяват на костите да се движат и да поемат тежестта на нашето тяло. Здравето им обаче се влошава от 30 нататък. След 20-годишна възраст мускулната маса намалява някъде между 3 и 8% всяка година. Според Ашли Джеймс, директор на Британската асоциация на физиотерапевтите, в Telegraph , тъй като нашите мускули поемат въздействието върху нашите стави от упражненията и ежедневието, ставите ни стават по-уязвими на износване, докато приблизително по същото време намалява нашата костна плътност, така че получаваме двоен удар за нашите глезени, колене и лакти. Г-н Джеймс предлага малки промени в начина на живот като 150 минути леки упражнения седмично и силови тренировки поне два пъти седмично. Това не означава, че фитнес залите трябва да бъдат наводнени от щангисти на средна възраст: „Седенето и лицевите опори са примери за упражнения, които изграждат сила и поддържат ставите ви в добра форма, но не изискват специално оборудване.“
Пазете се от хранително отравяне
По-възрастните хора са изложени на по-голям риск от хранително отравяне, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ. За предотвратяване на хранително отравяне, някои храни са по-безопасен избор от други, тъй като определени храни – като сурово месо и яйца, немити плодове и зеленчуци и непастьоризирано мляко – са по-често свързани с болести, причинени от храната.
Храните, с които трябва да внимавате, са: Сурово или недостатъчно сготвено птиче или месо (пилешко, пуешко, телешко, свинско, агнешко), студени меса, колбаси, немити пресни плодове и зеленчуци, нарязан пъпеш, който е престоял повече от 2 часа, суров или неварени (течни) яйца, сурова или недостатъчно сготвена риба или черупчести, като тези, включени в суши, сурово тесто (напр. от бисквитки преди печене).
Поддържайте паметта си силна
Мозъчната мъгла описва лека загуба на паметта, която може да включва безпокойство, объркване, намален обхват на вниманието, неспособност за разбиране и затруднено обработване на информация. Какво можете да направите, за да се справите с него? Според фондацията на Sjögren в САЩ, неправителствена организация, фокусирана върху увеличаване на изследванията, образованието и осведомеността относно болестта на Sjögren, ключът е да управлявате начина си на живот, за да оптимизирате здравето и чувството си за благополучие и да развиете тясна връзка с вашите лекари: Винаги докладвайте за промените в паметта и настроението (депресия, тревожност). Уверете се, че Вашият лекар знае за всички лекарства, отпускани с рецепта и без рецепта, които приемате.
Особено при пациенти на възраст над 65-70 години важна причина за когнитивна дисфункция могат да бъдат страничните ефекти на лекарствата. Попитайте за вашия хормонален статус, функция на щитовидната жлеза и кръвно налягане. Също така би било добре да спите достатъчно, да сведете до минимум стреса, да правите почивки през деня, да ограничите многозадачността, да намалите кофеина и алкохола.
Алкохолът, вреден “спътник”
С напредване на възрастта алкохолът ни влияе повече, отколкото когато сме били по-млади, тъй като стареенето може да намали толерантността на тялото. По-възрастните хора обикновено усещат ефектите на алкохола по-бързо, отколкото когато са били по-млади, и това ги излага на по-висок риск от падания, автомобилни катастрофи и други неволни наранявания, които могат да възникнат в резултат на пиене.
Алкохолът може да има много негативен ефект върху заболявания, които се появяват в напреднала възраст, като диабет, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност , чернодробни проблеми, остеопороза, проблеми с паметта, разстройства на настроението . Освен това алкохолът не действа добре, когато се приема с лекарства, които също често са за по-възрастното население, като аспирин, сироп за кашлица и лекарства за настинка и алергия, хипнотици, болкоуспокояващи и антидепресанти. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ публикува някои насоки, според които възрастните хора, които изобщо решат да не пият алкохол, трябва да го ограничат до 2 напитки или по-малко на ден за мъжете и 1 питие или по-малко на ден за мъжете на ден за жените.
Намерете си хоби
„Възрастните хора често са фантастични в „разпознаването на модели“ или прилагането на минал опит към нови проблеми, но това, което им е най-трудно, е да научават нови неща“, казва Барбара Саакян, професор по неврология в университета в Кеймбридж. Тя коментира, че най-важното е възрастните хора да имат изграден психически резерв, а най-добрият начин да го постигнат е да придобият нови хобита и умения, които им харесват. „В проучване на повече от 450 души над 75 години, последвано от изследователи, хората, които играят настолни игри и музикални инструменти, са имали по-малка вероятност да развият деменция след пет години, както и тези, които са започнали да танцуват. Друго проучване изследва как говоренето на втори език може да забави прогресирането на симптомите на деменция с до пет години“, добавя той.
0 Коментари