Ползи от пиенето на вода с лимон при артрит и подагра

Вода с лимон често се рекламира, като нещо като лек за различни здравословни състояния, включително артрит и подагра . Някои твърдения за ползите от нея може да са преувеличени, но водата с лимон има някаква здравна стойност.

Водата с лимон ще ви помогне да останете хидратирани, а лимоните са отличен източник на аскорбинова киселина (витамин С) – мощен антиоксидант – и растителни съединения, наречени флавоноиди. Тези компоненти имат свойства, които помагат в борбата с болестта и намаляват възпалението.¹

Тази статия обсъжда потенциалните ползи за здравето от вода с лимон, какво показват изследванията, както и потенциалните рискове и странични ефекти.

Какво е вода с лимон?

Лимонът е цитрусов плод, който е богат на витамин С и лимонена киселина. Водата с лимон е просто вода, която съдържа поне няколко капки лимонов сок. Един стандартен по размер лимон дава около 3,5 супени лъжици или 50 грама лимонов сок. Чаша вода с лимон, съдържаща сок от цял лимон, осигурява около 20% от препоръчителната дневна доза витамин С.

Хранителни факти за лимон

Според USDA чаша вода с лимон, съдържаща сок от един лимон, има:

Около 19 милиграма (mg) витамин С
Около 11 калории
Почти 10 микрограма (mcg) фолат, витамин, който предотвратява анемията
49 mg калий, електролитен минерал, който помага на вашите мускули и нерви да функционират

Мъжете могат да задоволят препоръчителната дневна доза витамин С (90 mg), като изпият 5 чаши вода с лимон. Жените могат да задоволят дневната си доза витамин С (75 mg) с 4 чаши вода с лимон.

Освен поставянето на сока му във вода, други части на лимона също са полезни.

Кора : Кората съдържа витамин С, калий , малки количества фибри и повече антиоксиданти от сока.

Може да искате да обелите лимона, за да го добавите към лимоновата си вода. Преди да използвате кората, не забравяйте да измиете добре лимона.

Екстракт : Екстрактът от лимон също представя няколко потенциални ползи за здравето. Докато лимоновият сок идва от вътрешната част на плода, екстрактът от лимон се прави от кората. Животински модели, изследващи ефектите на екстракта от цитрусови кори върху високи нива на холестерол, са обещаващи.

Ароматерапия : Много хора, които използват етерични масла от лимон за ароматерапия, твърдят, че ароматът им помага да се чувстват по-концентрирани. Малко проучване от 2016 г. установи, че помага за намаляване на тревожността след ортопедична операция.Проучване от 2014 г. установи, че миризмата на етерични масла от лимон също може да помогне за предотвратяване на гадене по време на бременност и сутрешно гадене.⁷

Ползи от пиенето на вода с лимон за пациенти с артрит и подагра

Когато имате артрит или подагра, важно е да сте хидратирани и пиенето на достатъчно вода е най-добрият начин да направите това. Водата с лимон може да бъде по-здравословна алтернатива на газираните напитки или сладките напитки и също така има специфични ползи при артрит.

Витамин С е ключов както за предотвратяване на възпалителен артрит, така и за поддържане на здрави стави с остеоартрит.

За хора, които вече имат артрит, витамин С може да намали болката. Преглед от 2017 г. на множество проучвания заключава, че ежедневната добавка на високи дози витамин С е свързана с намалена хронична болка, включително при хора с артрит.Пациентите с ревматоиден артрит (РА) показват особено положителни резултати след приема на витамин С за намаляване на болката.

Витамин С може да предотврати бъдещи симптоми на артрит. Пациентите се нуждаят от витамин С, за да поддържат здрави стави и да се възстановяват от наранявания. Поне едно проучване установи, че пациентите с артрит, които консумират високи дози витамин С, показват намалено дългосрочно увреждане на ставите.

Витамин С специално помага при артрит по следните начини:

Насърчава синтеза на колаген и възстановяването на сухожилията.
Помага за поддържане на имунната система. Ревматоидният артрит е автоимунно състояние, при което имунната ви система атакува здрави клетки, което причинява възпаление на ставите.
Той е антиоксидант, който предпазва от свободните радикали , които са нестабилни молекули, които могат да увредят клетките. Смята се, че тези свободни радикали участват в заболявания като артрит.
Може да действа като аналгетик (намалява болката) при скелетни, ставни или мускулни болки.

Чаша с вода и резен лимон — zeljkosantrac / Getty Images

Гореща срещу студена вода с лимон

Няма проучвания, оценяващи предимствата и недостатъците на пиенето на гореща вода срещу студена вода с лимон. Доказано е обаче, че пиенето на топли течности стимулира храносмилателния тракт, което може да насърчи редовните движения на червата и да предотврати запек.

Изберете да пиете вода с лимон на каквато температура предпочитате. Някои хора също обичат да добавят резенчета мента или краставица към водата с лимон за малко допълнителен вкус.

Как да си направим вода с лимон

За приготвяне на вода с лимон:

За сока от един лимон използвайте поне 8 унции (250 ml) вода.
Изстискайте сока на един лимон в чаша студена или топла вода, в зависимост от вашите предпочитания.
Разбъркайте, за да комбинирате лимоновия сок и водата. Можете да изберете да добавите лимонова кора, за да подобрите вкуса и хранителната полза.

Странични ефекти и рискови фактори

В умерени количества водата с лимон може да бъде част от здравословна диета. Въпреки това, лимоните са с високо съдържание на киселина, което може да има някои вредни ефекти. Хората с кариес или слаби зъби трябва да избягват да пият вода с лимон, както и хората, които са алергични към цитрусови плодове.

Зъболекарите предупреждават пациентите да избягват да ядат или пият твърде много кисели храни, които могат да увредят зъбния им емайл. С течение на времето силно киселинните храни като лимоните могат да разрушат емайла ви и да доведат до зъбна болка или кариес.

За да предпазите зъбите си, разредете лимоновия си сок с много вода и изплакнете устата си с вода веднага след като изпиете чашата вода с лимон. Избягвайте да пиете вода с лимон със захар. Ако пиете вода с лимон често, обмислете използването на четка за зъби с мек косъм и паста за зъби с флуор.

Прием на повече от 3000 mg витамин С дневно са възможни неблагоприятни ефекти, включително диария, повишено образуване на камъни в бъбреците при тези със съществуващо бъбречно заболяване или анамнеза за камъни и повишени нива на пикочна киселина (рисков фактор за подагра).

Резюме

Въпреки че някои твърдения за ползите за здравето от водата с лимон са неоснователни, тя има известна здравна стойност. Консумирането на прекомерни количества витамин С под формата на добавка крие някои рискове за здравето.

Водата с лимон не е предназначена да замести никое от вашите настоящи лекарства или лечения за артрит. Въпреки това витамин С и водата са жизненоважни за поддържане на вашето здраве, независимо дали се консумират заедно или поотделно.

източник

Търсене в този блог

Новини от Пенсионера