Как да намалите холестерола без да приемате никакви лекарства

холестерола

Понижаването на холестерола без приемане на лекарства е възможно и всъщност се препоръчва за тези с леки до умерени нива на холестерол. Въпреки че лекарствата могат да помогнат на тези с високи нива на холестерол, извършването на промени в начина на живот може да ви помогне да подобрите здравето на сърцето си без употребата на потенциално вредни лекарства. Правенето на по-здравословен избор във вашата диета, упражненията и управлението на стреса могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола.

За да започнете, добавянето на здравословни мазнини към вашата диета като Омега-3 мастни киселини може да помогне за намаляване на нивата на LDL (лошия) холестерол. Омега-3 мастни киселини се намират в храни като сьомга, ленено семе, орехи и семена от чиа. Добавянето им към вашата диета може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.

Освен това е важно да наблюдавате количеството наситени мазнини и трансмазнини, които приемате. Храни като червено месо, млечни продукти и преработени закуски са с високо съдържание на тези мазнини, което може да повиши нивата на холестерола. Опитайте се да направите по-здравословен избор и изберете постни протеини, като пиле без кожа и риба, или протеини на растителна основа като боб, ядки и семена.

Фибрите също са ключови за подобряване на нивата на холестерола. Яденето на храни с разтворими фибри като овес, ечемик и боб може да помогне за понижаване на нивата на холестерола. Замяната на нездравословни закуски с храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни също може да помогне за подобряване на нивата на холестерола.

Редовните упражнения са друга ключова част от управлението на нивата на холестерола. Стремете се към 30 минути физическа активност всеки ден. Това може да включва ходене, колоездене, плуване или дори просто бързо ходене. Упражнението помага за намаляване на нивата на LDL, повишава нивата на HDL (добър холестерол) и може да ви помогне да отслабнете – важен фактор за управление на нивата на холестерола.

И накрая, управлението на стреса е друг важен инструмент за понижаване на холестерола. Стресът може да повиши нивата на холестерола, така че е важно да намерите дейности, които да ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете. Опитайте медитация, йога или дори просто отделете няколко минути от деня, за да се отпуснете.

Като направите тези промени в начина си на живот, можете да помогнете за намаляване на нивата на холестерола и да подобрите здравето на сърцето си. Намаляването на холестерола без употребата на лекарства може да бъде чудесен начин да поемете контрол върху здравето си и да подобрите благосъстоянието си.

източник

Коментари

Публикуване на коментар

Популярни публикации от този блог

Клещите на Русия върху България: Време е да се събудим

Изображение
  В последните години България става все по-уязвима за външно влияние – особено от Русия, която чрез политически манипулации, медийна пропаганда и икономическа зависимост успява да затегне своите „клещи“ върху нашата държава. Основни послания на Евгений Кънев Евгений Кънев предупреждава, че докато оставяме централната власт концентрирана в ръцете на малцина и институциите мълчат по въпросите на изборите, руските интереси намират лесен път към българската политическа и обществена среда. Това означава, че: Политическите манипулации и липсата на прозрачност в изборния процес могат да подкопаят демокрацията. Медийната пропаганда оформя общественото мнение в полза на проруските сили. Икономическата зависимост , особено в енергийния сектор, поставя България в позиция на уязвимост спрямо външния натиск. Защо е важно да реагираме Когато институциите не изпълняват своята роля като независими стражи на закона и демокрацията, гражданите са лишени от правото си на свободен избор и ...
Прочетете повече»

Фабриката за шпиони: Руските разузнавателни служби превърнаха Бразилия в поточна линия за тайни агенти.

Изображение
  В последните години Бразилия се оказа неочаквано в центъра на международен шпионски скандал. Разследвания разкриват, че руските разузнавателни служби систематично използват страната като база за създаване на фалшиви идентичности и внедряване на "спящи агенти" в западни институции. Тази практика поставя под въпрос сигурността на международните организации и разкрива нови аспекти на геополитическото напрежение между Русия и Запада.  Бразилия като инкубатор за шпиони Бразилия се превръща в предпочитано място за руските разузнавателни служби поради няколко причини: Лесен достъп до документи : Системата за издаване на лични документи в Бразилия позволява сравнително лесно получаване на фалшиви удостоверения за раждане и паспорти. Добра репутация на бразилския паспорт : Бразилският паспорт предоставя безвизов достъп до множество страни, което улеснява движението на агентите. Мултикултурна среда : Разнообразието от етноси и култури в Бразилия позволява на агентите да ...
Прочетете повече»

Кибервойниците на Путин: Кой стои зад атаките срещу Запада

Изображение
  Цифровият Спецназ на Кремъл: Как ГРУ воюва в сянка Въведение През последните години светът наблюдава все по-смела и агресивна намеса на Русия в глобалните процеси – не само чрез военна сила, но и чрез хибридни операции: кибератаки, саботажи и дезинформационни кампании. В центъра на този дигитален фронт стои елитната структура на руското военно разузнаване – ГРУ, и по-специално, нейното хакерско подразделение, познато като APT28 или Fancy Bear. Статията на изданието The Insider (линк: https://theins.ru/en/inv/281731/ ) предлага задълбочено разследване на тази невидима армия на Кремъл. Кои са „Скритата мечка“? Fancy Bear е сред най-известните хакерски групи в света. Западните разузнавателни служби твърдо ги свързват с Главното разузнавателно управление на Русия (ГРУ). Според разследването на The Insider , тези хакери не действат самостоятелно – те са част от координирани операции, включващи също и диверсанти, обучени убийци и дезинформационни агенти. Какво разкрива разследването? ...
Прочетете повече»