Единственото упражнение, което замества 10 000 крачки на ден и можете да го правите навсякъде

 10 000 крачки на ден е една от най-честите цели за увеличаване на физическата активност и подобряване на здравето. Въпреки това, според новаторско проучване от Югозападния медицински център на Тексаския университет, тази цел може да е нещо от миналото. Изследователите са открили по-добър начин за подобряване на здравето ни, който изисква по-малко време и усилия. 

Вместо да се съсредоточим върху броенето на стъпките си , участниците в проучването изпълниха 10 клякания на всеки 45 минути по време на 8-часов работен ден. Резултатите бяха изненадващи, като кляканията предлагат значителни предимства пред ходенето в много области на здравето. 

Клекове СРЕЩУ 10 000 крачки на ден

Проучването показа, че кляканията предлагат много ползи за здравето, обикновено приписвани на ходене и физическа активност. Основните предимства на кляканията включват:

• Подобрете контрола на кръвната захар: Клековете подобряват контрола на кръвната захар, което е особено важно за предотвратяване и управление на диабет тип 2.
• Подобряване на сърдечно-съдовото здраве: Подобно на ходенето, кляканията помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве чрез укрепване на сърцето и кръвоносната система.
• Увеличаване на мускулната сила и издръжливост: Клековете активират големите мускули на тялото, особено бедрата и задните части, помагайки за развитието на мускулна сила и издръжливост.
• Намалете времето, прекарано в заседнало положение: Клековете помагат за прекъсване на заседналия начин на живот, който е свързан със затлъстяването, диабета и сърдечно-съдовите заболявания.

Защо кляканията са толкова ефективни?

Клековете, въпреки че са кратки и интензивни упражнения, предлагат множество ползи за нашето здраве. Ето някои причини, които правят тези малки действия толкова ефективни:

• Увеличаване на метаболизма: Упражненията с висока интензивност, като клекове, повишават скоростта на метаболизма ви, като ви помагат да изгорите повече калории, дори когато не тренирате.
• Подобряване на инсулиновата чувствителност: Честите мускулни контракции, като тези в резултат на клекове, помагат за регулиране на кръвната захар чрез повишаване на инсулиновата чувствителност.
• Увеличаване на мускулната сила : Клековете укрепват бедрата и дупето, намаляват мускулната слабост и подобряват функционалността на тялото.
• „Прекъсване“ на заседналия начин на живот: Честото движение, като клякания на всеки 45 минути, помага в борбата с негативните последици от заседналия начин на живот, който включва затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. 

Някога 10 000 крачки на ден бяха основната цел за подобряване на фитнеса, но нови изследвания разкриват, че упражнения с висока интензивност като клекове може да са по-ефективна алтернатива. Извършването на 10 клякания на всеки 45 минути през работния ден може да осигури значителни ползи за здравето, подобрявайки контрола на кръвната захар, сърдечно-съдовото здраве, мускулната сила и издръжливост, като същевременно намалява времето, прекарано в заседнало състояние.

Така че вместо да се съсредоточавате стриктно върху броенето на стъпките си , помислете за добавяне на някои клякания към ежедневието си, като ги направите част от вашата фитнес рутина.

Някои прости напомняния на всеки 45 минути могат да променят здравето ви, като същевременно поддържат процеса лесен и без стрес. Запомнете: няколко целенасочени движения всеки ден могат да осигурят големи ползи за вашето здраве.