От седене до изправяне: Простият тест, който разкрива как остарявате
Тестът от седене до изправяне отнема само 30 секунди, но резултатите от него могат да дадат задълбочена представа за вашето здраве.
Ставането от стол може да изглежда твърде тривиална задача, за да й обърнете много внимание, но способността ви да го направите всъщност разкрива много за вашето здраве. За да преценят това, лекарите използват теста от седене до изправяне (STS), който измерва колко пъти можете да станете в изправено положение от седнало положение в рамките на 30 секунди. Обикновено се извършва в кабинети на общопрактикуващите лекари или в общността при скрининг за здравословни проблеми сред възрастни хора, но може лесно да се извърши и у дома.
„Това е наистина полезен тест, защото ни казва толкова много за това колко добре функционират хората“, казва Джъгдип Деси, гериатър-консултант в Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust в Лондон и професор по гериатрична медицина в Kings College London, Обединеното кралство. „Това ни разказва за тяхната сила, баланс и гъвкавост. Знаем, че има някои проучвания, които предполагат, че може да помогне да се информира дали хората са изложени на риск от неща като падания , сърдечно-съдови проблеми или дори с по-висок риск от смърт .“
Всичко, от което се нуждаете, за да направите теста у дома, е стол с права облегалка и без подлакътници и хронометър или таймер (повечето съвременни телефони имат тази функция).
За да направите теста, просто седнете в средата на стола, кръстосайте крака и поставете двете си ръце на противоположните рамене. Дръжте гърба си изправен с краката си на пода. След това натиснете бутона за стартиране на хронометъра и се изправете до пълно изправено положение, преди да седнете отново. Повторете това в продължение на 30 секунди, като броите колко пъти можете да стигнете до пълно изправено положение.
Getty ImagesДокато тестът се използва предимно при по-възрастни хора на възраст над 60 години, той се използва и при по-млади .
Американската агенция за обществено здраве Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) очерта средните резултати за различните възрастови групи . Резултати, които са под средното, могат да показват риск от лоши здравословни резултати, като например падания. Например, за човек на възраст между 60-64 години средната стойност е 14 за мъж и 12 за жена. Ако обаче сте на възраст 85-89 години, средният резултат е осем. Тези средни резултати обаче не вземат предвид медицинската история на дадено лице – например ако наскоро е претърпяло операция или има нараняване.
Тестът може да бъде полезен и за по-млади хора или хора без здравословни проблеми, тъй като е добра мярка за фитнес, особено мускулна сила и издръжливост на долната част на тялото. Изследователи от Швейцария помолиха почти 7000 възрастни да направят STS теста и след това сравниха резултатите. Те установиха, че средният резултат за 20-24-годишните е 50/минута за мъжете и 47/минута за жените. Някои от участващите обаче успяха да изпълнят цели 72 повторения за минута.
В друго проучване на здрави доброволци , които са били на средна възраст 21 години, изследователите са открили силна връзка между резултатите от теста от седене до изправяне и различно – но отнемащо повече време – измерване на техния аеробен капацитет и издръжливост.
Изследванията показват, че това колко добре се представяте на теста също може да каже много на доставчиците на здравни услуги за основното ви здраве. Например нисък резултат на теста може да се използва за идентифициране на хора, които може да са изложени на риск от по-лоши резултати след операция или след лечение на рак.
Лошият резултат от теста също предполага, че сърцето и белите дробове на дадено лице може да не функционират добре , което го излага на по-висок риск от „ неблагоприятни сърдечни събития“ като миокарден инфаркт (сърдечен удар), инсулт и сърдечна недостатъчност.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), ако дадено лице има по-ниски резултати на теста от „средното“ за своята възрастова група, тогава той също е изложен на по-голям риск от падане.
„Това, за което наистина се тревожим, е, че ако хората не поддържат силата си, баланса, гъвкавостта и сърдечно-съдовото си здраве, тогава е по-вероятно да паднат“, казва Дези.
Около 30% от хората на възраст над 65 години имат спад всяка година и това нараства до около 50% при хората на възраст над 80 години. Веднъж паднали веднъж, хората често се страхуват да не паднат отново, което ги прави по-малко вероятно да излязат, което понякога води до социална изолация.
„Ако се притеснявате да не паднете, няма (непременно) да излизате и да се срещате с хора и да правите други неща. Така че става малко порочен кръг“, казва Дези.
Getty ImagesОсвен социалната изолация, паданията могат да причинят значителни наранявания, особено при по-възрастните хора. „Паданията са наистина голям проблем, защото освен леки наранявания, мускулни разкъсвания и навяхвания, съществува риск от сериозни наранявания като фрактури на бедрената кост“, казва Дези. В САЩ повече от 300 000 души всяка година получават фрактури на бедрото . „Ние знаем, че има 70 000 фрактури на бедрото годишно в Обединеното кралство и около 30% от хората ще умрат в рамките на една година след фрактура на бедрената кост“, казва Дези.
Едно проучване от 2012 г. дори установи, че вариант на теста STS е „ значителен предиктор на смъртността“ на възрастни на възраст между 51 и 80 години. Индивидите, които са получили нисък резултат на теста, са имали между пет до шест пъти по-голяма вероятност да умрат за период от шест години, отколкото тези с най-висок резултат. Въпреки това, Dhesi посочва, че докато тестове като STS са добър индикатор за здраве, те не могат да предскажат колко дълго може да живее човек.
„Това, което можете да използвате [резултатите от теста от седене до изправяне], за да кажете, е – това е нещо, за което трябва да помислим, и има лечения или интервенции, които трябва да правим, за да се опитаме да подобрим здравните резултати на човека, качеството му на живот, независимостта му и да му помогнем да живее добре по-дълго, което е наистина ключовият момент“, казва Деси.
„Извършването на този вид тестове у дома ви помага да видите къде се намирате в сравнение с други хора на вашата възраст и така може да бъде наистина полезна подкана да ви напомня да правите всички неща, които можете да направите, за да се подобрите и да останете по-добри. Така че, мисля, че това е наистина добър начин да дадете възможност на хората да поемат контрол върху собственото си здраве.“
Getty ImagesКак да подобрите представянето си
Според Dhesi най-добрият начин да подобрите резултата си е да останете възможно най-активни и мобилни. Ако мобилността е трудна, можете да започнете с упражнения в седнало положение, които могат да се използват за изграждане на сила. Оттам можете да преминете към изправяне около пет пъти на всеки час или два часа.
Ако сте в състояние, просто ходенето нагоре-надолу по хола ви и се уверете, че се качвате и слизате по стълбите поне три или четири пъти на ден, също може да има значение.
„Искате да избегнете „крака на бунгало“ [т.е. слаби крака от живот в едноетажна къща] – по същество искате да сте сигурни, че можете да продължите да се качвате и слизате по стълби, използвайки тези мускули, поддържайки баланса си и оставайки независими“, казва Деси.
Dhesi също съветва хората да излязат и да се присъединят към упражнения, ако могат. Много фитнес зали провеждат тренировъчни програми за възрастни хора на ниска цена.
„Допълнителното предимство е социалният контакт в допълнение към физическия контакт. И ние знаем, че това е наистина важен аспект с напредване на възрастта – самотата и социалната изолация наистина могат да бъдат пагубни за вашето здраве.“
И накрая, другите съвети включват да се движите и да вършите домакинска работа. За по-възрастните може да е полезно да играете с внуците си, ако ги имате – да слизате на пода с тях и да ставате от пода с тях. Други препоръки включват добавяне на прости дейности към ежедневната ви рутина, като например ставане и разтягане, ако сте седнали известно време, ходене до магазините вместо шофиране или повече работа в градината.
Коментари
Публикуване на коментар