Как влажността влияе на вашето здраве

Ключови изводи

Влажността е концентрацията на водни пари във въздуха. Във влажни условия потта се бори да се изпари от кожата, което затруднява тялото ви да отделя топлина ефективно и да ви охлажда.
Високите нива на влажност, съчетани с топлина и други фактори, могат да доведат до симптоми като дехидратация и мускулни крампи и да увеличат риска от свързани с топлината заболявания като топлинно изтощение или топлинен удар.
За да се справите с влажността това лято, експертите препоръчват да останете хидратирани, да носите светли дрехи и да избягвате слънцето в пиковите часове.

С наближаването на лятото и започването на повишаване на температурите в България е изключително важно да сте наясно как влажността може да повлияе на вашето здраве, докато планирате дейностите си. Въпреки че вероятно знаете, че трябва да сте нащрек за горещо време, друг фактор, за който може да не се сещате, но който е много важен, е влажността – която е мярка за количеството водна пара във въздуха.

Може да изглежда, че малко вода във въздуха би било полезно в зноен летен ден, но метеорологичната реалност е малко по-сложна от това. Високите нива на влажност, съчетани с повишени температури, могат да създадат опасна смес, каза д-р Кевин Ланза , асистент в UTHealth Houston School of Public Health, пред Verywell.

„Влажността сама по себе си е по-малка заплаха, поне при по-ниски температури, но ако комбинирате това с по-високи температури, с горещи и влажни условия, тогава потенциално сте в беда“, каза Ланца.

Ето най-важните ефекти на влажността върху здравето, с които трябва да сте наясно, както и някои подкрепени от експерти съвети за справяне с това лято.

Кога престоят навън при висока влажност не е безопасен?

Това, което се счита за опасно високо ниво на влажност, варира в зависимост от индивида, каза Шашанк Рави, MD , клиничен асистент по спешна медицина в Stanford Medicine, пред Verywell.

Специфични фактори, като нивото на хидратация, колко дълго сте изложени на висока влажност и колко се натоварвате в тези условия, всички играят в това как това се отразява на вашето благосъстояние. И не само когато сте навън. „Да бъдеш на закрито при висока влажност без циркулиращ въздух също може да бъде опасно“, каза Рави.

Като цяло, когато нивата на влажност са високи – над 60%–70% – това може да накара потта да се изпарява по-бавно от кожата ви. Това от своя страна затруднява тялото ви да се охлади, каза Дейвид Кътлър, доктор по медицина , сертифициран лекар по семейна медицина в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния, каза за Verywell.

Неефективното изпотяване при висока влажност „може да накара хората да се чувстват по-горещи от действителната температура“, каза Кътлър. „Високата влажност също повишава топлинния индекс, който е възприеманата температура. Например, действителна температура от 90 градуса по Фаренхайт може да се почувства като 105 градуса по Фаренхайт, ако влажността е висока.

От друга страна, ниските нива на влажност – под 30%–40% – също могат да повлияят негативно на вашето здраве, като причинят суха кожа и дихателен дискомфорт. „Ниската влажност може да изсуши лигавиците в носа и гърлото, което води до дразнене, кашлица и повишена чувствителност към респираторни инфекции“, каза Кътлър.

Най-добрият начин за измерване на нивата на влажност е с хигрометър, според Кътлър. Устройството, което може да има цифрово отчитане или циферблат като термометър, показва процента на влажност спрямо максималния капацитет на влага на въздуха при настоящата температура. По принцип той ви показва колко вода всъщност има във въздуха спрямо това колко може да се задържи във въздуха при определена температура.

Ако нямате хигрометър, за да получите точно отчитане, можете също да проверите нивата на влажност в приложенията за времето или на уебсайтовете за прогнози. Нивата на влажност също варират през целия ден и ще зависят от други условия, като дъжд.

Как влажността влияе на вашето здраве?

Ефектът на влажността върху човешкото тяло и вашето здраве наистина зависи от това как нивото взаимодейства с температурата, според Lanza. Въпреки че влажността сама по себе си може да не представлява голяма заплаха – особено при по-ниски температури – нейните ефекти могат да бъдат сериозни, когато се комбинират с топлина.

Системата за термична регулация на тялото ни играе важна роля за поддържане на вътрешната ни температура, а изпотяването е основният начин, по който се охлаждаме, каза Ланца. Въпреки това, както споменахме по-горе, влажността може наистина да забави този процес.

„Това изпаряване на потта от нашата кожа е това, което охлажда тялото и в крайна сметка понижава вътрешната телесна температура“, каза Ланца. „Но в дните, които са влажни, изпотяването не е толкова ефективно за понижаване на вътрешната температура на тялото, тъй като влагата във въздуха не позволява на потта да се изпарява толкова лесно.“

Следователно високата влажност може да доведе до здравословни проблеми и дори да направи хората „по-податливи на рискове за здравето като дехидратация и умора“, добави Рави. Ето само няколко неща, които могат да се случат, когато имате работа с висока влажност и топлина:

Дехидратация: Високите нива на влажност могат да доведат до прекомерно изпотяване и да накарат тялото да губи течности по-бързо, според Рави. Ако нивата на хидратация не се възстановят бързо, това може да доведе до дехидратация и симптоми като умора, замаяност и объркване.
Дразнене на кожата: Влажните условия могат да причинят дразнене на кожата, като топлинни обриви и дори гъбични инфекции, когато има продължително излагане както на топлина, така и на влага, според Lanza. Високата влажност също може да направи кожата мазна и да влоши състояния като акне, добави Кътлър.
Мускулни крампи: Във влажни условия хората могат да загубят твърде много електролити, което може да шокира мускулите и да доведе до спазми в ръцете, краката или корема, според Lanza.
Влошава респираторните състояния: Високата влажност може да влоши респираторните състояния като астма и алергии, като насърчава растежа на мухъл, прахови акари и бактерии, според Кътлър, който добавя, че плътният, влажен въздух може да предизвика проблеми с дишането и симптоми.
Топлинно изтощение и топлинен удар : Високата влажност може да увеличи риска от сериозни заболявания, свързани с топлината, като топлинно изтощение и топлинен удар, тъй като механизмът за охлаждане на тялото е по-малко ефективен, според Кътлър. Когато тялото не може да регулира собствената си температура и започне да прегрява, това може да причини увреждане на органи или дори отказ.

Кой е най-застрашен от заболявания, свързани с топлината?

Всеки е засегнат от екстремни горещини и влажни условия, но някои групи са по-уязвими към заболявания, свързани с горещината, отколкото други, според Ланца.

Малки деца: Децата – особено бебета и малки деца – имат по-малко съотношение на телесна маса към повърхностна площ от възрастните, което ги прави по-податливи на топлинен стрес.
Възрастни хора: Възрастните възрастни са изложени на по-висок риск от заболявания, свързани с топлината и може дори да са по-склонни да умрат от тях поради свързани с възрастта промени, които ги правят по-малко ефективни при регулиране на телесната им температура. С напредване на възрастта телата ни отделят по-малко пот, което се отразява на способността ни да се охлаждаме в гореща среда.
Индивиди със съществуващи медицински състояния или хронични състояния: Хората с хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, хипертония и респираторни разстройства са по-уязвими към екстремни горещини и свързаните с тях състояния, тъй като е по-малко вероятно да усетят и реагират на промени в температурата. Хората с наднормено тегло или затлъстяване също могат да задържат повече телесна топлина, което може да направи прегряването по-вероятно.
Тези, които приемат определени лекарства: диуретици, антихистамини, антидепресанти и други лекарства могат да повлияят на способността на тялото да регулира температурата и да увеличат риска от дехидратация.
Индивиди, които работят на открито: Хората, които работят на открито, като строителни работници, селскостопански работници и озеленители, са изложени на по-висок риск от топлинни заболявания поради продължително излагане на високи температури, съчетано с физическо натоварване.

Ранни признаци, че влажността се отразява негативно на вашето здраве

Важно е да разпознаете ранните признаци, че метеорологичните условия като топлина и влажност влияят на вашето здраве, според Рави. Някои ранни индикатори, че влажността може да повлияе на вашето здраве, са подобни на симптомите на топлинно изтощение или топлинен удар, които включват:

Повишено изпотяване
Учестяващо сърце
Слабост
Умора
Затруднено ходене
замаяност
Главоболие
Гадене и повръщане
Мускулни крампи
Припадък
Объркване или променено психическо състояние в тежки случаи

Ако забележите някой от тези ранни симптоми, Lanza препоръчва да спрете физическата активност, като бягане или колоездене, или да се отдалечите от ситуацията, която е причинила симптомите – било то търсене на подслон на сянка или влизане в климатизирана стая заобикаляща среда. Трябва също така да попълните загубените течности със студена вода или спортна напитка, за да възстановите електролитния баланс.

Как да останем в безопасност през лятото

С лятото зад ъгъла, най-добрата ви защита е да предприемете проактивни мерки за предотвратяване на заболявания, свързани с топлината, и последиците за здравето от високата топлина и влажност, според Lanza.

„Най-добрият начин да предотвратите симптомите е никога да не им позволявате дори да започнат, като сте проактивни с това как се подготвяте през топлия сезон, особено от май до септември в Съединените щати“, каза Ланза.

Ето какво можете да направите през този летен сезон, за да не изложите здравето си на риск при високи температури и влажни условия:

Проверете времето и нивата на влажност, преди да излезете навън: Lanza препоръчва да проверите времето, независимо какви са вашите планове, но определено ако ще правите дейности на открито. Познаването на прогнозата за топлина и влажност може да ви помогне да се подготвите и опаковате съответно, като например да се уверите, че имате достатъчно вода или слънцезащитен крем.
Ограничете излагането на слънце/упражненията през по-горещите часове на деня: Рави предлага да избягвате да сте навън по време на пиковите горещини, за да намалите риска от заболявания, свързани с топлината. Ако планирате да спортувате, опитайте се да го правите, когато е по-хладно, например в ранните сутрешни часове или късно вечер, за да избегнете риска от прегряване или дехидратация, добави Ланца.
Правете почивки в хладна или климатизирана среда: Когато можете, правете почивки и прекарвайте време в хладна или климатизирана среда, за да понижите телесната си температура, каза Ланца. Ако нямате климатик у дома, отидете на места като местни кафенета, молове, библиотеки, музеи или читалища.
Носете светли и широки дрехи: Изберете светли, широки и леки дрехи, за да помогнете на тялото си да остане хладно, каза Ланца. Плавните и леки дрехи позволяват на въздуха да циркулира върху кожата ви, позволявайки на потта да се изпари, вместо да я улавя.
Останете хидратирани: Важно е да пиете много вода през целия ден, за да поддържате нивото си на хидратация, каза Ланца. Избягвайте напитки, които съдържат алкохол или кофеин, тъй като те могат да допринесат за дехидратация.
Имайте социалната си мрежа наблизо: Много заболявания, свързани с горещината, и спешни медицински случаи възникват, защото хората са сами или не разпознават симптомите си, според Ланца. Когато имате социална подкрепа наблизо, можете да имате някой, който да ви помогне в случай на спешност – или дори просто да ви напомни да си починете и да се рехидратирате.

Какво означава това за вас

Горещите и влажни условия могат да доведат до дехидратация, мускулни крампи и заболявания, свързани с топлината, като топлинно изтощение или топлинен удар. Експертите препоръчват да останете хидратирани, да носите светли дрехи и да ограничите излагането на слънце, за да избегнете тези рискове за здравето през летните месеци.

източник